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两种简单训练推荐1.呼吸训练胸式呼吸：把手放在胸部，吸气时，体会双手指尖慢慢被拉开，呼气时靠近的感觉。腹式呼吸:深呼吸，把手放在腹部，体会吸气时横膈膜下降，呼气时横膈膜上升，手部随呼吸轻微抬放的感觉。2.盆底肌修复如果是自然分娩，没有明显伤口，或者是剖宫产，产后早期就可以有意识地进行盆底肌感受训练，比如盆底肌收缩想象练习、凯格尔运动等。如果会阴有伤口，特别是会阴侧切，为了避免诱发疼痛、影响伤口愈合，这些训练就需要推迟。产后经验宝妈告诉你，这样做，轻松恢复！黔西子宫修复服务

阴道分娩才会对盆底造成损伤，真的是这样吗？不管是剖腹产还是顺产，都需要进行盆底康复。怀孕时，随着胎儿体积和重量的增大，盆底组织也承受了更大的重力，从而导致盆底损伤。因此，不管是剖宫产，还是顺产，这种盆底损伤都是存在并且相等的，并且怀孕次数越多，盆底损伤越严重。另外剖宫产也有一定的危害，比如术后粘连、子宫疤痕修复不良等，也会给产后的妈妈带来很多痛苦。因此，不管选择顺产还是剖宫产，都需要做盆底康复。产后修复要点和注意事项第一阶段练习方式：轻柔恢复练习练习目的：恢复身体功能，增强新陈代谢，有效减重运动禁忌：无支撑的蹲、大于10分钟的站立位练习、恶露未结束时倒置体式练习、负重超过宝宝重量的物品第二阶段练习方式：深层肌肉的力量练习，配合筋膜的复位稳定手法和有氧训练练习目的：高效的收紧和拉伸，恢复体型体态，有效减脂运动禁忌：开髋练习、负重超过宝宝重量的物品第三阶段练习方式：外在运动肌的高效动态练习练习目的：恢复肌肉形态，雕塑身体线条运动禁忌：弹跳产后修复的内容涉及很多。妊娠修复中心产后小肚子突出,腹直肌修复找贵州汉苑良方健康产业有限公司！

耻骨联合恢复：一般女性的耻骨联合间隙为4-5 mm，这个软骨间隙一部分由胶原蛋白构成，具有弹性，意味着软骨附着的关节更有缓冲性和可变性。怀孕后随着水平的改变，这个间隙可增宽2-3 mm。轻度的间隙增宽有利于胎儿的顺利娩出，但通常不超过10 mm。当耻骨联合距离增宽超过10 mm或上下错动而出现局部疼痛和下肢抬举困难等功能障碍，就是耻骨联合分离了，通常会伴随一系列问题，具体表现为耻骨联合处疼痛，延伸到腰背部及下肢酸痛，比如站立，上下楼梯，提重物。如果出现这些问题，就要趁早进行耻骨联合恢复训练了。

宝妈们一定要注意产后康复训练不等于体育运动，卷腹、平板支撑，仰卧起坐这样的运动是起不到修复腹直肌作用的，甚至还会让腹直肌分离的越来越严重！所以要等到自己的腹直肌已经完全闭合之后再做这样的腹部塑型运动。其实腹直肌分离不仅是产后妈妈们的“”，像上面的这个修复腹直肌的方法是适用于所有人的，而且这个动作还有一定的收腹效果！自己在家做腹肌肌修复是一个缓慢的过程，心急吃不了热豆腐，只要坚持，就一定会有效果，如果想见效快的话，还是建议妈妈们选择徒手产后修复，徒手产后修复技术主要是从中医理论基础和西方解剖学的基础上进行的手法调理，是无痛感。产后修复加盟,多元化盈利,轻松开店。

腹直肌修复：腹直肌分离严重，是导致很多妈妈生完宝宝后仍然“大腹便便”的“元凶”。所以我们必须重视自己的腹直肌恢复的情况哦！对于腹直肌，我们也是要区分顺产和剖宫产，剖宫产毕竟经历了一场手术，各方面都注意是必须的。顺产：如果身体状况和精力都允许的情况下，在生完宝宝的两个小时以后就可以尝试腹式呼吸，来改善腹直肌的分离状况了。剖宫产：建议在子宫恢复完全，也就是生完宝宝的3个月以后再进行修复。再叨叨几句，妈妈们一定要注意哦，如果腹直肌没有修复好的话，一定不能盲目的做卷腹运动（包括仰卧起坐、西西里卷腹之类的），因为真的会让腹直肌分离越来越严重。新手妈妈要知道小方法,产后修复师培训。黔东腹直肌修复管理中心

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盆底肌/骨盆恢复：我们常说，盆底肌就像是一张网，托住整个下腹，而骨盆像是“底座、支架”，支撑着我们的上半身。在整个孕期，盆底肌是遭受了一定的损伤的。对于顺产和剖宫产妈妈来说，进行修复的黄金时间也是不太相同的。顺产：产后42天至6个月剖宫产：产后3个月至6个月因为剖宫产必须考虑到伤口的完全恢复，所以相对顺产来说是要推迟一些。我们上面说的时间，是我们进行专业修复的时候时间，大家平时在家里进行一些提肛运动、缩阴运动或者简单的拉伸，是没有问题的。有人说，我生完宝宝6个月以后再做修复，就没有效果吗？当然不是这样！Better  late than never！（迟做总比不做好）黔西子宫修复服务